الفيتامينات للرياضيين - مهمة وضرورية ومفيدة

إذا كان الرياضي لديه نظام غذائي الأمثل ، هويمكن المشاركة بهدوء ، والاستعداد للمنافسة ، دون خوف من الأضرار والإصابات والمشاكل الصحية بشكل عام. لتأليفها بشكل صحيح ، تحتاج إلى النظر في مجموعة متنوعة من العوامل ، مثل ، على سبيل المثال ، جنس وعمر الرياضي ، والرياضة ومدة التدريب. ثبت علميا أن الرياضيين بحاجة إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مرتين من الأشخاص العاديين الذين لا يشاركون في الرياضة. لذلك ، من المهم ليس فقط الغذاء ، ولكن أيضا الفيتامينات للرياضيين. يعتقد العديد من الرياضيين المحترفين بسذاجة أن الجرعات الكبيرة من الفيتامينات والمعادن وغيرها من المواد المضافة ستزيد من صحتهم إلى المستوى المطلوب. لسوء الحظ ، هذا ليس كذلك. يحتاج الرياضي فقط إلى استهلاك الطعام ، وكمية السعرات الحرارية التي تفوق قليلاً مستوى الطاقة المستهلكة. إذا بدأ الشخص الذي ينخرط في الألعاب الرياضية في تناول الطعام بشكل سيئ ، فإن هذا يؤثر على جسده في الوقت نفسه: تنخفض صلته ، ونتائج التدريب ، وما إلى ذلك. لذلك ، الفيتامينات للرياضيين - وهذا مهم جدا. أنها تساعد في تنظيم عمل الجسم وتجديد المواد الضرورية مع سوء التغذية.

طاقة الرياضيين

الطاقة التي تحتاجها عضلاتناالحركة ، يتلقى الجسم من الأحماض الدهنية والجلوكوز ، وكذلك يمكن استخدام البروتين والطاقة ، على الرغم من أنه يستخدم في الغالب لبناء كتلة العضلات. في المقابل ، الجلوكوز هو سكر بسيط ، أو ببساطة - واحدة من الكربوهيدرات البسيطة. الأحماض الدهنية موجودة في كل من عضلاتنا ، وكذلك في مخازن الدهون في الجسم. ما يعتمد عليه جسمنا كطاقة يعتمد بشكل رئيسي على نوع التدريب والخصائص الفردية للرياضي.

كيف تأكل الرياضي

بالإضافة إلى حقيقة أن المدرب يجب أن يكون كافياجعل جدول زمني للتدريب ، يجب على اللاعب نفسه يشكل حمية فردية. نظام غذائي متوازن يوفر للجسم مع إمدادات ضرورية من السعرات الحرارية. يجب أن يتكون النظام الغذائي للرياضي من خمسة أنواع من المواد الغذائية ، وتشمل أيضا أكثر من اثنين من أطباق اللحوم يوميا.

أفضل الفيتامينات للرياضيين

من تلقاء نفسها ، وليس مصدرا للطاقة ،الفيتامينات ضرورية ببساطة لمختلف التفاعلات التي تحدث في الجسم. إذا كان هناك نقص في الفيتامينات في الجسم ، فعندئذ قد تبطئ بعض العمليات الهامة ، وفي بعض الأحيان تتوقف تمامًا. الفيتامينات للرياضيين ضرورية ، والأكثر ضرورة هي الفيتامينات C ، E ، B. لا ننسى المعادن. هم ، وكذلك الفيتامينات ، ضرورية للرياضيين. للأشخاص الذين لديهم نشاط بدني مرتفع ، كل منهميجب أن يأتي اليوم مع الطعام مثل المعادن مثل الحديد والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم وغيرها. إن الحصول على كل ما تحتاجه مع الطعام أمر صعب ، لذلك يحتاج الرياضيون إلى مركب فيتامين يومي للرياضيين ، على سبيل المثال ، مجموعة الرجال Opti-man من أجل Optimum Nutrition و Animal Omega و Animal Pak و Anavite وغيرها. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى استهلاك السوائل بشكل صحيح ، وأن تكون أكثر دقة - الماء.

كيفية تقييم احتياجات الجسم بشكل صحيح

لتحديد مقدار الطاقة لديكالإنفاق على التدريب ، يكفي أن نربط عدة عوامل ، مثل الرياضة ، ومدة الحمل ، وتواتر وشدة التدريب ، وأرضية الرياضي ، والعمر ، والأهم من ذلك ، وزن وطول الشخص الذي يشارك في هذه الرياضة. يسمح لك تقييم تكلفة الطاقة الذي تم تنفيذه بشكل صحيح بإعداد نظام غذائي ، وبفضله لن يرتدي الجسم ، وسيحصل الشخص على أقصى استفادة من التدريب.

بطبيعة الحال ، يحتاج كل شخص إلى الفيتامينات ، ولكن المزيدكل ما يحتاجونه للرياضيين. إذا كان الشخص الذي لا يشارك في الرياضات المحترفة يأخذ الفيتامينات والموسوعات بشكل موسمي ، فإن الفيتامينات للرياضيين يتم أخذها على مدار السنة ، حيث أن جسم الرياضيين فقط يحتاج إلى إعادة شحنها.

الأخبار ذات الصلة
الكيوي من المفيد
الفيتامينات "الحيوان باك". ردود الفعل والتطبيق
مكملات البيوتين - الفيتامينات لتقوية الشعر
إن فيتامينات GNC هي الجودة بأسعار معقولة
الفيتامينات "Duovit" للاستخدام اليومي
الفيتامينات لمرضى السكر - التعيين والاستقبال
كيفية فقدان الوزن بسرعة: دون علم النفس و
عرض: الفيتامينات والمواد المغذيه في
أفضل استخدام لزيت الزيتون
الوظائف الشعبية
إبقاء العين على:
الجمال
فوق